עבודה משרדית ממושכת מול מחשב כבר מזמן הנורמה של רבים מאיתנו. ישיבה ממושכת, חוסר תנועה, ומתח נפשי, מייצרים עומס על הגוף והנפש כאחד. החדשות הטובות שיש לא מעט דברים שאפשר לעשות כדי להפוך את יום העבודה במשרד לבריא ונעים יותר, מבלי לבצע שינויים דרסטיים או יקרים. אז איך ניתן לשפר את הבריאות במהלך יום עבודה ארוך?
תנוחת הישיבה יכולה לשנות הכול
הדרך שבה אנחנו יושבים במהלך שעות העבודה משפיעה ישירות על הבריאות שלנו – משרירי הגב והצוואר ועד לעיניים. שימוש בפתרונות כמו כסאות ארגונומיים מאפשר תמיכה נכונה לגב התחתון, שמירה על יציבה נכונה, והפחתת עומס מהכתפיים והצוואר. בחירה מושכלת של כיסא שמתאים למבנה הגוף ולסוג העבודה יכולה לחולל שינוי של ממש באיכות החיים.
הרבה אנשים בוחרים כיסא לפי עיצוב או מחיר בלבד, אך כאשר מדובר בשעות מרובות מול מסך, כסאות ארגונומיים הם לא בחירה מתוך מותרות, אלא השקעה מושכלת מתוך מודעות בריאותית. הכיסאות הללו ניתנים להתאמה לגובה, לזווית הישיבה, ולתמיכה בגב ובידיים, מה שמפחית את הסיכון לכאבים כרוניים בעת הישיבה המרובה במשרד. כמובן שמעבר לכיסא ארגונומי, יש לוודא שנשמרת זווית נכונה בין הרגליים, הגב והמסך. אם מרגישים אי נוחות, עייפות או כאבים, זהו סימן מובהק לכך שצריך לשפר את סידור סביבת העבודה.
התאמת סביבת העבודה היא המפתח לריכוז
חשוב להתאים יחד עם הכיסא גם את עמדת העבודה כולה. שולחנות משרדיים מתכווננים מאפשרים עבודה בישיבה ובעמידה לסירוגין, תומכים בשיפור היציבות ובהפחתת העומס על הגב והכתפיים. שולחן שמאפשר התאמה לגובה ומשתלב עם הכיסא הארגונומי שמאפשר את ההתאמה למבנה הגוף, תורם לנוחות ומפחית את הצורך בכיפוף או מתיחה מיותרת של הידיים.
כאשר בוחרים שולחן, חשוב לקחת בחשבון לא רק את הגודל או העיצוב, אלא גם את הפונקציונליות. שולחנות מודרניים מאפשרים גישה נוחה לציוד, ניהול כבלים חכם, ותמיכה בשימוש במחשב נייד או נייח. כיום קיימים שולחנות משרדיים פונקציונליים שיכולים להפוך את יום העבודה להרבה יותר זורם ונעים.
התאורה הנכונה עבור בריאות העיניים
עבודה מול מסך בתאורה לא מתאימה עלולה לגרום לעייפות עיניים, כאבי ראש וירידה בריכוז. ודאו שיש אור טבעי אם אפשר, או השתמשו בתאורה רכה ומכוונת היטב. בנוסף, יש להקפיד על מיקום נכון של המסך בשיתוף אחיד עם כיסא ושולחן מתאימים, חשוב שהמסך יהיה בגובה העיניים ובמרחק מתאים. מסך נמוך או קרוב מדי גורם לכיפוף הצוואר ולעומס על הגב העליון. עמדת עבודה בריאה כוללת גם שימוש במסנני אור כחול או הגדרות עמעום במחשב בשעות אחר הצהריים.
שילוב ציוד מתאים יחד עם תנועה במהלך היום
יחד עם סביבת עבודה בריאה, חשוב להקפיד על תנועה יזומה במהלך יום העבודה. לקום כל חצי שעה להליכה קצרה במסדרון, לבצע מתיחות קלות או אפילו עמידה בזמן שיחת טלפון. כל אלו שומרים על זרימת דם תקינה, מפחיתים עייפות ושומרים על ערנות. כדי לא לשכוח לזוז, אפשר לקבוע תזכורות חוזרות, להשתמש באפליקציות ייעודיות או לשלב תנועה בפעולות יומיומיות כמו שיחות עם קולגות או הכנת קפה.
הרגלים בריאים חשובים לשעות העבודה המרובות
שלושה הרגלי בריאות ממוקדים שכדי לאמץ במהלך יום עבודה ארוך:
- אימוץ ציוד משרדי מותאם לסביבת עבודה נעימה יותר, ובעיקר לאורח חיים בריא יותר, השומר עליכם לאחר שעות העבודה.
- הפסקות קצרות של כמה דקות הליכה מסייעות ליכולת החשיבה והמיקוד לאורך זמן.
- הקפדה על שתייה מרובה של מים להימנעות מהתייבשות. משפיעה על הריכוז, האנרגיה והתחושה הכללית.
העבודה הממושכת מול מחשב לא בהכרח תפגע בבריאותכם. שילוב של ציוד משרדי מתאים יחד עם הרגלים נכונים, יצרו עבורכם סביבת עבודה שמקדמת אתכם קדימה ולא שוחקת אתכם.